Innhold
- Hjelp for hånden
- Hvordan bruke Woebot
- 01. Si hei
- 02. Begynn å chatte
- 03. Svar på spørsmål
- 04. Be om hjelp
- 05. Lær nye konsepter
- 06. Sett påminnelser
Mange av oss finner ting veldig vanskelig akkurat nå, og dessverre gjør det som gjør ting så vanskelig for så mange - COVID-19 - det også vanskelig for folk å få tilgang til støtten som kan hjelpe dem. Hva om teknologi kan komme inn?
Det er løftet fra apper for mental helse som Woebot (gratis på iOS og Android), som blir beskrevet som 'fremtiden for mental helse'. Det er et 'terapeutisk relasjonsmiddel' - med andre ord en chatbot for terapi. Tanken bak appen er at du sjekker inn hver dag og snakker med den akkurat som om du vil snakke med en menneskelig terapeut; gjennom en kombinasjon av AI og naturlig språkbehandling kan den forstå og tilpasse seg din emosjonelle og kognitive tilstand, og hjelpe deg med å oppdage måter å føle deg bedre.
For flere apper som hjelper deg med å holde deg frisk, se vår oversikt over mindfulness-apper, og for mer generelle råd, her er vår guide for å holde deg mentalt sunn på jobben.
Hjelp for hånden
Som vi vil oppdage i denne veiledningen, er Woebot veldig enkel å bruke, og fordi det er gratis, er det ingen ulemper å prøve det. Vi synes det gjør en god jobb med å hjelpe deg med å utforske følelsene dine, og introdusere deg for konsepter, teknikker og verktøy som du kan bruke til å gjøre positive forbedringer.
Når det er sagt, er det også viktig å forstå hva Woebot ikke er. Det er ikke en magisk kule, og den er ikke designet for mennesker som er i en mental helsekrise. Hvis du trenger å snakke med noen øyeblikkelig, kan du glemme apper og gå på telefon eller komme online med The Samaritans (UK) eller The Samaritans (US).
- Last ned Woebot på iOS
- Last ned Woebot på Android
Hvordan bruke Woebot
01. Si hei
Woebot er en chatbot, designet for å snakke og samhandle som en menneskelig rådgiver - om enn en med halt sans for humor. Når du først kjører appen, vil Woebot fortelle deg litt om hvem de er og hva de er her for å gjøre.
02. Begynn å chatte
Det er viktig å føle seg rolig i disse samtalene, så appen tar litt tid for å gjøre deg komfortabel med karakteren. Mange av svarene dine er hermetiske svar, for eksempel alternativene "virkelig" og "det er rart" her.
03. Svar på spørsmål
Woebot baserer øktene sine på enkle spørsmål. For eksempel ber vi oss om å tenke på tre ting vi er takknemlige for. Dette er for å introdusere oss for ideen om takknemlighet som journalfører, og anerkjenner de gode tingene i livet.
04. Be om hjelp
(Bilde: © Carrie Marshall)
Når Woebot spør om de mer negative tingene i livet ditt, vil det spørre om du vil ha hjelp eller om du bare vil lufte. Det kan også tilby et utvalg av verktøy, for eksempel tilbudet om et mindfulness-alternativ her.
05. Lær nye konsepter
En ting Woebot gjør veldig bra er å introdusere deg for nøkkelkonsepter som kan hjelpe deg med å omformulere negative tanker. Her beskriver den 'formue telling', når vi overbeviser oss selv om at vi kan forutsi fremtiden.
06. Sett påminnelser
Du kan få Woebot til å starte en samtale når som helst på dagen som passer deg ved å gå inn i preferansene og velge den valgte tiden på dagen. Woebot vil da dukke opp i varslene dine til riktig tid.
Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i MacFormat. Abonner på MacFormat her.
